Perdre 5 kilos et enlever son ventre en une semaine est tout à fait possible à la maison aussi! Comment perdre du poids en si peu de temps sans nuire à votre santé? En savoir plus sur tout dans cet article!
En fait, il est tout à fait possible de se débarrasser des 5 kilos supplémentaires et du ventre bombé en seulement 7 jours. Cependant, pour obtenir le résultat souhaité, il est nécessaire non seulement de suivre un régime alimentaire, mais également de ne pas oublier l'activité physique, ainsi que les procédures spéciales. Une telle série de mesures aidera dans les plus brefs délais à atteindre l'harmonie chérie et à conserver un chiffre dans les prochains mois.
Principes nutritionnels
Pour perdre jusqu'à 5 kilos d'excès de poids en une semaine seulement, vous devez d'abord changer votre alimentation habituelle. Les nouveaux principes, qui doivent être suivis non seulement pendant 7 jours de perte de poids active mais également après, doivent être basés sur les postulats suivants:
- Il est nécessaire de ne manger que lorsqu'il y a une réelle sensation de faim (et non lorsque l'appétit est causé par des odeurs ou en ne faisant rien en regardant la télévision).
- refuse de faire frire dans l'huile;
- suivre une routine quotidienne stricte (le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner doivent être en même temps);
- ne sautez jamais le petit déjeuner;
- Le dernier repas doit avoir lieu au plus tard 3 à 4 heures avant d'aller au lit.
- Si l'heure du repas est manquée, il est préférable de refuser complètement le dîner.
- Vous ne devez pas vous approcher de la table plus de cinq fois par jour.
- Il n'y a pas de collation entre les repas.
- le poids d'une portion d'un plat ne doit pas dépasser 150-200 g;
- boire au moins 1, 5 à 2 litres d'eau par jour;
- 1 heure avant le petit-déjeuner, vous devez boire un verre d'eau et un verre avant de vous coucher.
- Vous n'avez pas besoin de consommer plus de 1200-2000 Kcal par jour (mais il est préférable de calculer le taux individuel sur une calculatrice).
Produits autorisés et interdits
Les directives ci-dessus s'appliquent à la plupart des régimes les plus populaires. Les listes d'aliments autorisés et interdits dans les différents programmes alimentaires ne diffèrent pas trop les unes des autres.
| Produits approuvés | Légumes de saison (sauf pommes de terre), fruits et baies non sucrés, viande maigre (dinde, poulet, lapin, bœuf), poissons et fruits de mer maigres, œufs (protéines), produits laitiers faibles en gras, boissons non sucrées (thé, café), jus de fruits, Boissons aux fruits sans sucre), eau, fromage à pâte dure. |
| Produits interdits | Produits à base de farine (y compris les pâtes), divers desserts sucrés, boissons gazeuses avec sucre, aliments gras et frits, porc, restauration rapide, sucre, jus d'usine et boissons aux fruits, bananes, pommes de terre, œufs (jaunes d'œufs), produits laitiers à haute teneur en matières grasses, fromage gras, De l'alcool. |
Régimes hebdomadaires efficaces
Il existe de nombreux régimes différents qui ne sont conçus que pour une semaine et qui ont fait leurs preuves. Parmi les systèmes nutritionnels énumérés ci-dessous, chacun choisira sûrement celui qui convient le mieux à son rythme de vie, à ses préférences gustatives, à son tempérament et à d'autres aspects de la vie.
Régime glucidique
Avec un régime sans glucides, la consommation de glucides est minimisée (seulement 50-150 grammes ou pas plus de 220 Kcal par jour). Le menu est basé sur des aliments riches en protéines. En plus de ceux énumérés ci-dessus, les produits interdits d'un régime sans glucides comprennent également: le miel, le riz, le sarrasin, la farine d'avoine.
Régime au kéfir
L'essence de ce régime mono est que le kéfir devient le produit principal pendant toute la durée du programme de perte de poids. La boisson ne doit pas dépasser 1% de matières grasses. Au moins 1, 5 litre de kéfir doit être consommé par jour. Le régime kéfir permet l'utilisation de produits tels que: viande et poisson maigres bouillis ou cuits à la vapeur, fromage cottage faible en gras, pommes, concombre, tomates, fruits secs.
Régime de concombre
Il est clair que le produit principal de ce programme est le concombre. Cependant, les concombres peuvent avec du kéfir (boire 1, 5 kg de concombres et 2 litres de kéfir pendant la journée), des tomates (vous devez manger 1 kg de concombres et 0, 5 kg de tomates par jour), des œufs (vous devez manger 2 œufs à la coque par jour (poulet)combinés) et environ 2 kg de concombre).
Régime préféré
Ce régime est basé sur le principe de l'alternance des jours riches et faibles en calories: 1er jour - boire (seules les boissons sont autorisées), 2ème jour - légumes (légumes préparés autrement que par friture et sans huile ajoutée), 3e jour - boire à nouveau, 4e jour - fruits (fruits et baies), 5e jour - protéines (fromage cottage faible en gras, fromage, œufs, poitrine de poulet, poisson de rivière, sans huile ajoutée), 6e jour - boire à nouveau, 7e jour -Quittez le régime (tout ce qui était dans le menu des jours précédents est autorisé).
Régime paresseux
Le régime pour les paresseux est d'éviter les aliments interdits, un régime strict et un système d'apport hydrique spécifique. Ainsi, 20 minutes avant chaque repas, vous devez boire 2 verres d'eau pure, et une heure après, une tasse de thé vert.
Exercice
Le régime à lui seul ne suffit pas pour se débarrasser de l'excès de poids et de la graisse du ventre. Une activité physique est également nécessaire pour tonifier les muscles et la peau et éviter l'apparition de vergetures. L'exercice le plus efficace à cet égard est de tourner le pneu. Hula hoop chauffe parfaitement les muscles abdominaux, masse et augmente la circulation sanguine. Pendant les exercices avec un pneu, vous devez respirer régulièrement et maintenir les muscles abdominaux sous tension, sinon seules des ecchymoses apparaîtront. Vous pouvez commencer de 10 à 15 minutes. Dans l'idéal, cependant, le pneu doit être tourné dans les 30 à 40 minutes.
Vous aide à avoir un ventre plat et à vous entraîner sans palourdes:
- Allongez-vous sur le sol, pliez les genoux et écartez-les à la largeur des épaules. Étendez vos bras le long de vos oreilles. Soulevez votre corps et atteignez vos orteils avec vos mains. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Il est préférable de faire l'exercice en 3 séries de 15 à 30 répétitions chacune.
- Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes et écartez-les à la largeur des épaules. Mettez vos mains sur votre tête. Faites pivoter votre torse. Contractez vos muscles abdominaux et redressez votre menton vers votre ventre. Faites 15-30 répétitions.
- Allongez-vous en position couchée, les bras tendus. Jambes à la largeur des épaules au niveau des orteils. Amenez votre genou gauche à votre coude gauche, puis prenez la position de départ. Ensuite, répétez l'exercice avec votre jambe droite. Faites 3 séries de 15 répétitions.
- Allongez-vous face contre terre sur les coudes et les orteils. Étirez votre corps en une barre plate et restez là pendant 2 minutes. Au set suivant, soulevez une jambe et maintenez-la à nouveau enfoncée pendant 2 minutes.
- Mettez-vous dans une position confortable pour vous-même (vous pouvez vous allonger sur le sol). Inspirez et expirez lentement. Inspirez et expirez rapidement. Aspirez votre estomac sans respirer. Idéalement, une entaille devrait se former des côtes aux os pelviens. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Exhaler.
Procédures spéciales
Les traitements tels que les massages et les enveloppements sont également d'excellents outils qui peuvent vous aider à perdre 5 kilos et à enlever votre estomac en une semaine. Il n'est pas nécessaire de s'inscrire à un cours de massage ou à un salon de beauté pour utiliser ces méthodes.
Tout cela peut être fait à la maison. Utilisez des appareils de massage spéciaux pour l'automassage ou le pincement et pétrissez intensément la peau dans la région abdominale. Une telle procédure peut également servir de phase préparatoire avant l'emballage. À propos, il vaut la peine de traiter la peau avec un peeling juste avant l'emmaillotage.
Pour l'emballage, vous avez besoin d'un film étirable normal ainsi que de tous les produits à placer sous le film. Cela peut être du miel (un mélange de miel et de poivre est le plus efficace), des algues, du café, du cacao, de l'argile bleue ou des huiles essentielles. Appliquez l'un des «ingrédients» énumérés sur votre peau et enroulez une pellicule de plastique autour de votre ventre, attendez une heure avec un pantalon chaud taille haute ou une couverture, puis prenez une douche. Cependant, il n'est pas du tout nécessaire de rester immobile pendant la procédure. Vous pouvez combiner des enveloppements avec du sport.
Recommandations supplémentaires
Du fait que le choix des produits pouvant être consommés au cours du régime est encore limité, le corps souffre d'un manque de vitamines et de micro-éléments. Par conséquent, vous devez inclure un complexe de vitamines et de minéraux dans votre alimentation pendant une semaine de perte de poids active. En outre, des toxines dangereuses se forment lorsque la graisse est brûlée, ce qui peut provoquer des symptômes inconfortables tels que des étourdissements, des nausées et des maux de tête. Pour éviter cela, il est nécessaire de boire le plus d'eau possible, ce qui éliminera les toxines du corps.
Le volume d'eau bu par jour (à l'exclusion des autres boissons) doit être d'au moins 1, 5 à 2 litres.
N'oubliez pas que tout système qui vise des résultats rapides nécessite une certaine préparation. Sinon, le corps peut échouer et les effets secondaires peuvent augmenter ou se détériorer. Par conséquent, au moins une semaine à l'avance, vous devez supprimer progressivement les aliments interdits de l'alimentation et réduire la dose de sucre. Si vous quittez le régime, tout doit être fait à l'envers. Cependant, afin de maintenir l'harmonie, il est préférable de refuser complètement certains aliments, ou du moins d'en limiter la quantité dans l'alimentation. Et vous ne devriez pas abandonner l'activité physique.